Sleep and health.حوب او صحت ح

😴 خوب او روغتیا / Sleep and Health

پښتو: خوب د انسان د روغ ژوند یو اساسي اړخ دی. کله چې موږ ښه خوب وکړو، زموږ بدن ته آرامي، مغز ته تازه‌والی، او ذهن ته تمرکز ور بښي. د خوب نشتوالی کولای شي د حافظې کمزوري، رواني فشار، او حتی فزیکي ناروغۍ رامنځته کړي. بالغ انسانان باید هره شپه ۷ تر ۸ ساعته خوب وکړي.

English: Sleep is a fundamental part of a healthy life. When we get good sleep, our body feels rested, our brain is refreshed, and our mind gains focus. Lack of sleep can cause memory loss, stress, and even physical illnesses. Adults should aim to sleep for 7 to 8 hours each night.

📌 د ښه خوب لپاره سپارښتنې / Tips for Better Sleep

• پښتو: هره شپه په ټاکلي وخت بیده شئ.
• English: Go to bed at the same time every night.
• پښتو: له خوب مخکې له موبایل او سکرینونو څخه ځان لرې وساتئ.
• English: Avoid screens before bedtime.
• پښتو: د شپې ډوډۍ سپکه وخورئ او کافي مه څښئ.
• English: Eat a light dinner and avoid caffeine at night.

✅ پایله / Conclusion

پښتو: ښه خوب د ښه ژوند بنسټ دی. که غواړئ ذهنی، روانی او فزیکی روغتیا مو وساتئ، نو خوب ته پوره ارزښت ورکړئ.

English: Good sleep is the foundation of a good life. If you want to maintain mental, emotional, and physical health, value your sleep.

را حت جان